アラサー女がJr.担になって10kg痩せた話～運動編～

運動編いきまーす！

運動というか生活習慣みたいな感じです。

長くてごめんなさいね…長いのこれで終わりやから…

～さいしょに～

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

作者: 佐久間健一
出版社/メーカー: サンマーク出版
発売日: 2017/05/02
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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これで正しい姿勢を覚えることができました。姿勢が悪い方にはおすすめ！毎日ちょっとの時間だけでできるから続けられる！これをはじめてから体重がすっと落ちはじめました。

～ジム～

最初のほうは

・水泳 1km

のあとに

・筋トレ

していました。この順番めっちゃしんどい。

水泳は全身運動なので痩せる！そして筋肉をつけると代謝が上がるので痩せる！

筋力がない場合はまずこれをすることをおすすめします。

これは私の場合なんですけど、後半になってなかなか痩せなくなったとき、筋肉が元々つきやすくどんどん筋肉がついて結果体重が落ちない、という現象に陥っているとボス(弊社社長、元スタイリスト(イギリスの美容学校出身)、パーソナルトレーナーをしてもらっている)から指摘されました。プロテインまで飲んでたがな…！

で、ジムでの筋トレはやめました。

水泳(1kmクロール→100m水中歩行者→1kmクロールでだいたい1時間)のみにして、2カ月で3kg落ちたかな？

ちなみに気温が下がってきた今、すぐ風邪ひくマンは水泳をやめてランニングに切り替えることにしました。だいたい1時間前後走る予定。どうなるかはまだわからないので要経過観察。

～家でのトレーニング～

・片足(反対の足は後ろにあげてヒップアップを意識しながら)スクワット

・両足を肩幅に広げて爪先を外に向け、内転筋肉のスクワット

・タオルの両端を引っ張って持ち、そのまま頭の後ろを通して肩あたりまで下げる肩甲骨のトレーニング

これを各10回×3セット

・プランク

30秒(インターバル20秒)×3

少しずつ時間を伸ばしていこうと思ってます。今は40秒。

これをなるべく毎日してます。あくまでなるべく！無理なときはしない！